Не стресс, а адаптация: Психологи поясняют, как мягко вернуться в рабочий режим после праздников

Психолог Чепалов: Резкий возврат к эффективности после праздников — это стрессМарина ГусенкоПосле новогодних каникул многим знакомо чувство опустошения и нежелание включаться в привычный трудовой ритм. Попытки «собраться силой» часто приводят лишь к большему стрессу и апатии. Эксперты объяснили «РГ», почему так происходит и как помочь себе и сотрудникам адаптироваться без насилия над психикой.

Психолог Родион Чепалов объясняет, что проблема — не в лени, а в естественной перестройке психики. «Во время отдыха мозг переключается на восстановление, снижается уровень контроля. Резкий возврат к эффективности — это стресс. Поэтому главная задача — не «собрать себя», а аккуратно перевести систему обратно», — говорит он.

Среди ключевых советов от психолога: во-первых, начинать не с максимума. В первый день выбрать 1-2 простые задачи для ощущения движения и контроля. Во-вторых, восстановить «телесный якорь». Помочь мозгу вернуться в режим через привычные утренние ритуалы: та же дорога, тот же кофе.

В-третьих, договориться с собой о снижении требований. Первые 3-5 дней считать адаптационными и разрешить себе работать на 70% от обычного уровня. В-четвертых, дробить время, а не задачи. Использовать метод «спринтов»: 40 минут работы — 10 минут паузы. И в-пятых, не обесценивать отдых. Осознать, что отдых — это инвестиция в ресурс, а не ошибка.

Источник: rg.ru